[健身]7个,动物瑜伽,★自然☆natural★,姿势,教你预防脊椎老化

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7个动物瑜伽的,自然姿势,促进骨盆和腰部,的血液,循环,预防脊椎老化。

蝴蝶式,

强化,肾脏,膀胱,前列腺等泌尿系统,器官。

提高骨盆和膝关节,的柔韧性。

有助于缓解,女性的生理期不适和痛经。

促进骨盆和腰部的血液循环,消除疲劳,。

动作要点

1.两脚掌相对,挺直,腰部。,吸气,两手抓,住脚。

2.,上体前,曲,用肘部,向下压,双腿。,

3.上体尽量前曲,额头贴,于,地面,骨盆和膝盖,向,下压,用胳膊肘向下,按,小腿。完成动作后保持舒畅的腹式,呼吸。

★注意☆zhù yì★事项

初级★练习☆liàn xí★者完成动作,2即可。

脊椎,伸直的,情况下前曲,。

膝盖不能,贴于地面的★时候☆shí hou★,上体★不要☆bù yào★,前,曲,两手,抓住膝盖,向下压,一压就★可以☆ kě yǐ★,了。

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